脂肪肝：不只是小问题，放任不管会要命！
脂肪含量＞5%-10%即形成脂肪肝，早期可逆但发展路径危险
脂肪肝发展四阶段：脂肪肝→肝炎→纤维化→肝癌
❌ 常见误区："脂肪肝很多人都有，不算啥"
大错特错！脂肪肝不是简单一个病，而是多种严重肝病的起点
⚠️ 三大形成原因：
🍔
饮食过量
顿顿大鱼大肉/高油高糖
热量过剩导致肥胖
🍺
饮酒乱用药
酒精肝是脂肪肝重要诱因
乱吃药物加重肝脏负担
📏
腹型肥胖
腰围超标(男≥90cm,女≥85cm)
内脏脂肪压迫肝脏
💪 早期逆转方案：
管住嘴：
- ❌ 戒：精米面/蛋糕/奶茶/甜饮料/酒
- ✅ 吃：大量蔬菜+全谷物+优质蛋白
- 🔥 控：油≤25g/天，盐≤5g/天，糖≤25g/天
迈开腿：
- ⏱️ 每周≥150分钟有氧运动
- 🏊 推荐：快走/慢跑/游泳/自行车/椭圆机
- ⚖️ 超重者减重5%-10%效果显著
🩺 定期检查至关重要：
中重度脂肪肝患者每半年检查：
肝功能 + 肝脏B超
发现异常立即就医，切勿乱吃保肝减肥药！
核心原则：
坚持生活方式改变才是逆转根本