🌱 欢迎来到你的健身营养计划——新拟物风格让一切看起来更轻盈又现代！
🏋️ 核心原则
坚持有氧
每周至少 3 次快走或游泳，提升代谢。
优质蛋白
日摄入蛋白 1.6g/kg，促进肌肉合成。
📋 饮食建议
低碳高蛋白
减少精制碳水摄入，增加鸡蛋、豆类、瘦肉摄入。
控制热量
每日热量控制在基础代谢 + 300kcal 范围内，避免过量。
⏰ 时间安排建议
锻炼时间
每天早上或下午固定锻炼时间 30~45 分钟，养成习惯。
饮食时间
避免宵夜，保持规律三餐，早餐吃饱，晚餐清淡。
📚 学习与记录
定期记录
每周记录体重、围度、饮食和运动情况，追踪变化。
学习基础营养
了解蛋白质、碳水、脂肪的基础知识，学会看食品标签。