减脂的残酷真相：当你的身体开始"耍无赖"
"他妈的两个半月卡平台期！那时候老子才明白——所有饮食法都他妈是减体重，不是减脂肪！"
脂肪的"量子纠缠"把戏
"体重掉30斤脂肪没减多少？因为脂肪细胞会：
1️⃣ 缩小体积但死赖着不减少数量
2️⃣ 疯狂分泌饥饿素让你暴食
3️⃣ 把代谢率调到节能模式"
※ 1个脂肪细胞可膨胀20倍，就像不要脸的貔貅
平台期求生指南
"这时候傻逼们就开始'求仙'了：
❌ 蛋白粉 ❌ 鱼油 ❌ 黑咖啡
老子问你——
这些玩意儿帮你破平台期了吗？脂肪掉了吗？"
- 真相1：只要热量超标，水煮菜也变脂肪
- 真相2：只要热量不超，烤腰子随便造
脂肪供能的数学暴力
"听好了祖宗们！有氧运动不是看你干什么，而是：
-
心率必须卡在60%-80%极限心率
（220-年龄）×0.6 ~ 0.8 —— 低于60%算个屁有氧，高于80%直接变无氧！ -
持续25-55分钟不能停
健身房那群傻狗叫你"先无氧消耗糖原"？
※ 休息30秒系统就重置，永远摸不到脂肪的门！
三大供能系统的黑帮火拼
| 系统 | 持续时间 | 消耗什么 | 会不会减脂 |
|---|---|---|---|
| 磷酸原 | 0-10秒 | ATP-CP | ❌ 想屁吃 |
| 糖酵解 | 10秒-2分钟 | 肌糖原 | ❌ 继续想 |
| 有氧氧化 | ＞25分钟 | 脂肪+糖 | ✅ 终于轮到 |
※ 就像黑帮抢地盘，必须干翻前两个系统才能动脂肪！
"记住！高强度间歇训练(HIIT)就是智商税！
那些假洋鬼子说什么'Tabata减脂'——
他妈的8秒钟休息够糖原恢复80%！永远轮不到脂肪上场！"